Skyldig glede: Hvordan og hvorfor forskjellige mennesker slutte å røyke

En eller annen måte vet alle om farene ved røyking:Viser koblingskomponentene til sigarettrøyk med en rekke maligne svulster, alvorlige respiratoriske sykdommer og andre systemer; Minst 80% av lungekreft dødsfall skyldes røyking. Likevel er de forferdelige påskriftene på sigarettpakker og bevisstheten om den skaden som er gjort for seg selv, ofte ikke nok til å slutte å røyke. Faktum er at vanen selv er ganske påtrengende, og med glede at en røyker, uansett hvor kul, blir, og det faktum at røyking er en praktisk følelse, og til og med en kommunikasjons måte, noe som er vanskelig å nekte. Vi spurte de som klarte å slutte å røyke, hvordan og hvorfor de gjorde det, og hvordan de følte seg i prosessen.

Jeg er tjuefem år, nesten halvparten av som jeg har røkt, og de siste par årene har vært en halv til to pakker om dagen. Jeg elsket å gjøre dette, elsket lukten av sigaretter, og til og med nå avviser det ikke meg. Jeg hadde to mislykkede forsøk på å slutte: begge ganger ble jeg inspirert, les boken Allen Carr, røkt den siste sigaretten ... og etter et par timer en gang, og det var alt.

For omtrent tre år siden begynte jeg å gå på treningsstudioet, men selv om det ikke var røyk, var det ikke noe å gjøre. Men for et år siden, med mine venner, ble jeg fascinert av "Race of Heroes" og "Reebok Become a Man" -konkurranser - nå forstår jeg at dette hjalp meg mye. Når vi ankom til løp med kryssfit oppdrag, og etter et par kilometer følte jeg meg dårlig. Alt så vondt, mørkt for øynene, fra vennens stemmer ble det enda verre, magen vred, og det var fortsatt en hel del spesial effekter. Generelt syntes det meg at jeg ville dø. Neste dag våknet jeg opp fra den ville smerten under ribbenene, i lungene mine, det var smertefullt å puste, det var vondt å flytte, jeg røkt et par sigaretter og sov resten av dagen, det var søndag. På mandag ble jeg våknet med tanken på at jeg ikke ville røyke mer sigaretter. Jeg sa til meg selv: "Vi er ferdige med dette, det er ikke nok å lide så mye på grunn av noen sigaretter".

Det var vanskelig den første uken, men jeg skjønte at jeg ikke hadde nikotinavhengighet. Det var en forferdelig mangel på en hånd-til-munn-bevegelse, jeg gråt, brøt meg ned og styrte ikke stemningen min. Men beslutningen ble gjort. Nå, et halvt år, mens jeg ikke røyker, og jeg prøver å fjerne konsekvensene som florerer: til tross for at jeg er tynn og det er ekstremt vanskelig for meg å få vekt, fikk jeg 12 kilo. Jeg spiste ikke mer, bare stoffskiftet har forandret seg mye. Hele denne tiden har jeg betennelser i ansiktet mitt, som ingenting hjelper, hele pannen min i et lite utslett. Men jeg håper alt kommer tilbake til normal snart. Det viktigste - jeg røyker ikke nå (og noen ganger virker det som jeg aldri har røyket).

Hvis du ikke vet om det er på tide å slutte, prøv å si offentligheten hvor mange år du røyker. Hvis du er redd for figuren selv - er det på tide. Jeg elsket alltid å røyke - på balkongen og på bakken, etter lunsj og etter flyet, i hengekøye og på stranden, med kaffe og vin, på jobb og med en bok. Men i løpet av årene har røyking blitt en helt meningsløs nevrose som forhindret meg i å leve. For en måned siden brøt jeg beinet mitt og gikk til sykehuset. Det er umulig å røyke, det er umulig å gå, men den tette tåken av smertestillende midler hjelper ikke å være nervøs. Jeg spurte alle sigaretter, askebegere og lightere å bli kastet ut av huset mitt, slik at det ikke var noe valg.

Min venn og kollega Philip Mironov hjalp meg mest - han ble en løper selv og lykkedes å slutte å røyke for et og et halvt år siden. Først sender de meg motiverende horrorhistorier: "Katka, pause! Sigi er virkelig ekkelt, og du må hate deg selv og dem i deg selv." For det andre, han ga meg en strålende søknad Kwit - så snart du vil røyke, sjekker du bare inn det, og det blir lettere; Gaming gjør det til et morsomt spill. Plus, det sender vennlige meldinger som "Din hud ser friskere ut" og "Stemmen blir tynnere", og det åpenbare, men tilstrekkelige råd: drikk mer, sov mer. Jeg ser også åndeløftende videoer om hvordan livet mitt er bedre akkurat nå.

Jeg har ennå ikke bestått testen på sommerterrasser, reiser og strender, men jeg har allerede skrevet hundre statuser i stilen "Jeg er veganer" på Facebook. Dermed var flere tusen mennesker som jeg er venner med (og røyket med mange), advart om at jeg ikke kunne tilby dette mer.

Sigaretter hjemsøkte meg fra min barndom: I min familie av besatte asylansatte ble røyking ikke engang diskutert, men om natten drømte jeg regelmessig at jeg var røyking, og lukten av tobakk fra forbipasserende ga stor glede. Du kan se de freudianske symbolene i dette, og du kan tro på legene, som tror at noen mennesker har en større tendens til vanedannelser enn andre. Imidlertid er de slektninger jeg er kjent med, avhengig av å legge på banen. Uansett hva det var, på seksten, etter å ha gått til England for sommeren, skjønte jeg en langvarig drøm og tente en sigarett. Min allerede uberørte vekst stoppet for alltid, og jeg meldte meg på å lukte tobakk for de neste ti årene.

Røyking for meg har alltid vært en sosial historie: sigaretter beroliget meg ikke som vist i filmene, men beroliget av kommunikasjonsangst - det var lettere og hyggeligere å diskutere alt i røykerommet, fra arbeid til privatliv. Jeg likte ritualet av prosessen, men med hver sigarett tenkte jeg på døden; Jeg kunne fortsatt ikke stoppe - på grunn av psykeens særegenheter var det veldig vanskelig for meg å gi opp avhengighet. Jeg prøvde å flytte fra sterk til lys, fra lunger til måneders uttak, men hver gang jeg brøt sammen. Det vanskeligste var å fylle hullet i stedet for den tapte mekanikken - så et tiår senere byttet jeg til elektroniske sigaretter. Jeg klikket dem som frø: De føler seg ikke svimmel, så du kan røyke enda en helhet (lik et par pakker eller noe) i en volley.

Venner ler på "pennen" med en karakteristisk cap, men det fornærmet meg ikke i det hele tatt; På et tidspunkt bestemte jeg meg for at det ville være mye lettere for meg hvis jeg ikke tenkte på kreft som dør hver dag. Som psykologer liker å gjenta, hvis en person ikke vil kurere seg, vil det ikke være noe fornuft - jeg tror at med mindre du føler at du må slutte av en eller annen grunn, vil du ikke lykkes. Det er mulig å skrive ut rotte lunger på pakker så mye du vil - til du selv begynner å være helt klar over at de ikke tiltrekker deg, vil det skummelt bildet forbli en abstrakt horrorhistorie. Jeg røykte en elektronisk sigarett i et par måneder, og så glemte jeg bare det: Jeg hadde ikke vant meg selv fra ritualet, og kroppskjemien min kom litt våken. Jeg kan ikke huske nøyaktig hvor mye jeg ikke røyker - om sommeren vil det være om lag to år; Min oppskrift viste seg å være den vanskeligste og enkle på samme tid: Jeg bestemte meg for at det ga meg mer sorg enn glede - og våpenet bidro til å gjøre overgangen smertefri.

Jeg begynte å røyke i syvende klasse og stoppet ikke i nitten år. Jeg røkt i gjennomsnitt en pakke sigaretter om dagen og prøvde aldri å slutte. Det var noen små kasteforsøk, men de vare ikke lenger enn en uke. For to og et halvt år siden, ble jeg syk med en alvorlig sår hals og lå i seng i fem dager med vondt hals og temperatur. Tilsynelatende var i løpet av denne tiden nikotinbrudd. Da jeg gjenopprettet, kjøpte jeg ikke en ny pakke.

I det øyeblikket var jeg vanskelig å løpe, og røyking gjorde meg veldig plaget. "Avslutt røykekalenderen" hjalp mye, som ble godkjent av WHO og forteller oss trinn for trinn hva som skjer med kroppen og hva som endrer seg å forvente. Jeg hadde alt akkurat på kalenderen: og nye lukter og drømmer og perioder med å ha sigaretter. Derfor ble jeg advart og væpnet. Fysisk og psykisk lider jeg ikke, selv om det var små øyeblikk da jeg ønsket å røyke. Etter kaste fikk jeg syv kilo i vekt, men dette er fikserbart.

Jeg begynte å røyke 18 år, som student. Som mange var årsaken til den uheldig første kjærligheten (lest i alderen hjerneløshet), men til tross for at jeg tok avgjørelsen, å være voksen voksen, var jeg selv ikke stolt av at jeg begynte å røyke. På den ene siden likte jeg prosessen, likte smaken av tobakk, likte det sosiale elementet i røyking, og på den andre etter en stund innså jeg at røyking gir meg mer irritasjon enn glede.

Jeg likte fortsatt prosessen og smaken av tobakk, men alle "bivirkningene" begynte å frata meg naturlig. Først av alt var lukten, som var innblandet i klær, hår, hud, hender, irriterende. Det var en hoste og kortpustethet, jeg begynte å bli sliten raskere og kunne ikke oppnå de ønskede resultatene i å løpe og svømme, uansett hvor ofte jeg trente. For det tredje måtte jeg gå oftere for å pusse tennene og ansiktet mitt. Generelt ønsket jeg å bli kvitt bivirkningene uten å ofre selve prosessen.

Jeg byttet ikke til lettere sigaretter, fordi jeg jobber i tobakksfirmaet godt, at "lys" ikke betyr "mindre skadelig", og mengden tjære og nikotin som inhaleres mens røyking avhenger av hvordan du røyker en sigarett. Da fikk jeg anledning til å prøve tobakkens varmeanlegg, og for et og et halvt år siden byttet jeg til det og nektet sigaretter.

Faktisk gir denne tingen alt jeg likte: smaken av tobakk og selve prosessen, men det er ingen aske, røyk, brenningsprosess, og lukten er mye mindre. Ifølge mine subjektive følelser ble jeg sunnere: kortpustetid var borte, hoste, huden min ble renere, tannlegen min var fornøyd, kostnaden for tørketøy ble redusert. Jeg liker at det ikke er en elektronisk sigarett eller en vape, det bruker ikke kjemiske smaker, væsker eller geler, om fordelene eller skadene som jeg ikke vet noe om. Denne enheten bruker enkel tobakk som jeg kan forstå, det vil si, jeg får fremdeles nikotin, men på grunn av fraværet av brenningsprosessen er nivået av skadelige stoffer i aerosolen mye lavere enn ved røyking av sigaretter.

Året da jeg tok oppskoleprøven min, viste seg å være spent, og først trodde jeg det var mal: eksamener er stressende, nå er det definitivt ikke på tide å slutte, selv om det burde være. Da tenkte jeg objektivt: Det ideelle øyeblikket vil bare ikke komme, og jeg skal skape det, ikke skjebnen, kosmos eller andre "høyere krefter". Røyking er ikke et medfødt behov, men en inspirert, pålagt stereotype; babyer eller dyr røyker ikke, hvorfor skal jeg berike tobakksselskaper? Tidligere sagt enn ferdig: Jeg slutte å røyke på fredag, så det skulle være "tre dager uten sigarett".

Jeg prøvde å slutte å røyke før, og det forrige forsøket mislyktes på grunn av lyst til å røyke etter et glass vin, så denne gangen utelukket jeg alkohol i noen måneder, og angrep også sporten. Overraskende begynte endorfinene å bli produsert ikke fra sigaretter, men fra skinn og dumbbells, og jeg er fortsatt høy fra trening med jern så langt. Tre dager senere forsvant min luktesans, og senere forsvant min dyspnø og et lite hjerterytmeforstyrrelse. De første ukene var vanskeligere, da ble jeg gradvis vant til å ikke røyke, og i mai i år blir det fem år uten dårlig vane.

Jeg begynte å røyke ved fjorten, og i en alder av tjue kunne jeg helt sikkert bli kalt en røyker - minst fem til ti sigaretter om dagen kom ut. Med tjuefem år med å prøve å slutte, kan vare en måned eller to. Jeg leste alle de berømte bøkene om dette emnet, men de hadde ingen effekt på meg. Jeg prøvde tabletter som Tabex, men jeg var veldig syk, og jeg bestemte meg for ikke å lide. På en eller annen måte dro til en psykolog for å slutte å røyke: mine kolleger, da jeg så min plage, bestemte meg for å gi meg et kurs av psykoterapi. Hun, som Allen Carr, viste seg å være ineffektiv, og til og med veldig dyr. Jeg bestemte meg for at jeg på en eller annen måte kan takle det selv.

På et tidspunkt var jeg sannsynligvis sint, eller kanskje jeg var lei av bildet med en sigarett. Jeg ønsket å gjøre godt for meg selv, elsk meg selv og bry meg - sigaretten passet ikke. På toppen av dette, denne forferdelige lukten når klær lukter som sigarettrøyk før trussene etter festen! I horisonten var Tibet, hvor man måtte gå mye og gå høyt og puste hardt. Underveis ga jeg opp alkohol for en stund, for å gjøre det lettere å ikke røyke og ikke bryte.

Adov fysisk plage jeg ikke har opplevd. Det var en vane på et følelsesmessig nivå, når du går ut på balkongen for å drømme eller sørge, drikker du kaffe eller vin, går du til en bar med venner eller til sjøen. Jeg likte selve prosessen, og kanskje, hvis røyking ikke var et klart onde, ville jeg ha røkt det. Forresten, jeg likte aldri å gå ut for et selskap, jeg likte å røyke alene med meg selv, bare meg og en sigarett er veldig patetisk. Og på et øyeblikk ble alt latterlig og ikke nødvendig, og dirrende røykere i regnet og snø på kontoret begynte å skape synd.

Generelt stopper røyking begynnelsen på scenen for å bli kvitt dårlige vaner og anskaffe gode; da var det for eksempel å nekte å kommunisere med folk som var ubehagelige for meg. Vektøkningen, som mange kastere frykter, skjedde ikke med meg; Jeg tvert imot mistet den tiden da jeg ble mer engasjert i meg selv: sport, mat, søvn. Jeg husker ikke noen spesielle effekter som den returnerte smaken og smaken, alt var fint med det, men det begynte å føle seg bra fysisk, og noen bonuser - en økning i selvtillit og stolthet som brakte saken til slutten.

Som barn trodde jeg at dette aldri ville skje med meg: alt i familien min røyket, og moren min røyker fortsatt, og dette irriterte meg forferdelig. Så røyker klassekamerater irritert på samme måte. Men tilsynelatende har jeg siden seilt på en måte i denne fairwayen. Jeg begynte å røyke i en alder av tjue helt ubemerket av meg selv: først bare for selskapet, så for et par sigaretter daglig, og da bare på et tidspunkt fikk jeg meg til å kjøpe en ny pakke hver morgen (sannsynligvis starter alle) . Jeg likte å røyke, og jeg på en eller annen måte selv ser det seriøst ut som en del av bildet mitt - så langt er alle mine kallenavn på Internett knyttet til røyking. Uansett, i løpet av ti år hadde jeg ikke tenkt å gi opp i mine tanker.

Han sluttet imidlertid enda raskere: på en eller annen måte ble han forferdelig plaget av hodepine; Det var på denne dagen at jeg først lurte på om det var knyttet til røyken min, og den dagen da kamerat ga meg Allen Carr til å lese. Siden den dagen har jeg aldri røykt igjen. Jeg følte forskjellen bokstavelig talt i en uke: Hodet mitt var helt opphørt, den karakteristiske hosten forsvant, og plutselig viste det seg at jeg hadde bodd med dem begge lenge uten å merke det. Jeg fikk endelig en god søvn. Men mest av alt ble jeg overrasket over hvor deilig hele maten min plutselig ble, selv den mest uformelle. Sannsynligvis, mot bakgrunnen av disse endringene, så de andre ikke så merkbar for meg, men jeg husker ikke noe ubehag eller tilbaketrekking i det hele tatt. Og nokså, tobakkrøyk bryr meg ikke i det hele tatt, jeg merker det ikke.

Jeg røykt fra niende klasse - i begynnelsen var det interessant å prøve, og nesten alle røykt på skolen. Den første puff ble stjålet fra en sigarettemor, og jeg likte det ikke, men til tross for dette, av en eller annen grunn, etterfulgt av den andre, etter den tredje, og så hele pakker med sigaretter. Mens jeg bodde i Moskva, røyket jeg en pakke om dagen og skjulte samtidig fra min mor, selv i tjuefem år; Jeg gnidd selv bilen med alle slags duftende ting for å fjerne lukten, og sørget for at det ikke var noen aske hvor som helst.

Da jeg flyttet til Italia, røyket jeg på samme måte en pakke om dagen, noe som var mye sterkere på budsjettet, men dette stoppet ikke meg, som gjorde protester fra den tidligere brudgommen, som ikke røyker. På et tidspunkt forsøkte jeg å bytte til tobakk, men jeg likte ikke rullende sigaretter, og selv ettersmaken var bare forferdelig - jeg ble vant til mentol sigaretter. Da jeg i 2012 begynte å løpe, innså jeg etter første gang at pusten ikke sto opp; på samme tid i Moskva gikk jeg til dansene fem dager i uken, og det var ingen problemer, tilsynelatende, dette er bare en annen type last. På samme dag bestemte jeg meg for å slutte fordi kjører var viktigere.

Psykologisk var jeg veldig lett. Det eneste som var ubehagelig var manglende evne til å drepe tid, for eksempel i en restaurant mens du ventet på en bestilling, men dette gikk raskt. Fysisk tolerert for godt - uten å prøve å dra ut eller be om en sigarett, selv i stressende situasjoner. Bare en gang i alle disse årene, etter et par briller Chianti, tok jeg den foreslåtte sigaretten, men etter den første bløten jeg straks oppkastet. Jeg er veldig glad for at jeg ble kvitt denne vanen. Lukten av sigaretter er nå veldig ubehagelig: Jeg beveger seg bort hvis jeg røyker i nærheten, og så føler jeg røyk på klær og hår.

Jeg sannsynligvis røykt i omtrent fem år, prøvde å slutte, men ingenting hjalp. På et tidspunkt ble det forstått at jeg drepte helsen min, jeg ønsket å slutte å gjøre det, men jeg kunne fortsatt ikke slutte. Da bestemte hun seg for å prøve Allen Carr. Han har gode ting skrevet i boken uten negativ og skremmende; alle grunnene til at folk røyker er samlet. Etter å ha lest, forstår du at det er generelt så absurd å røyke, det til slutt nekter du. Etter min mening, les det bedre i en gulp uten å strekke. Alle tidligere forsøk på å kaste var forbundet med plager, fysisk og mental: det var et ønske om å røyke i selskapet, det var noen mini-vaner forbundet med røyking. Etter Allen Carr tenkte jeg aldri på det - det høres ut som en annonse, men jeg forstod selv ikke hvordan det virker.

De første forsøkene på å prøve var om lag femten. Была у меня одна "плохо влияющая подруга" на пять лет старше - она и снабжала сигаретами. А потом был мединститут, где курили абсолютно все, это было модно и круто. В общей сложности я курила года четыре, хотя довольно быстро стало ясно, что это перестало приносить удовольствие. Бросить не получалось - то боялась поправиться, то стрессы мешали, в общем, отговорки придумывались регулярно.

В январе 2013 года при самообследовании я нашла у себя образование в груди. После обследования оказалось, что у меня рак молочной железы. Для меня это был период персонального ада. Og jeg gikk for en operasjon på onkologisenteret, og jeg smidde helt enkelt en pakke sigaretter ved inngangen. Og det er hvordan det skar av. Jeg ville ikke røyke, jeg ville ikke, tanken var den samme: Hvis jeg røyker, vil det drepe meg. Mens jeg ble behandlet på lang sikt (ni måneder), så jeg på pasientene på onkologisk senter - absolutt alle røyket (unntatt kanskje små barn). Jeg så klart forstått at jeg aldri ville gjøre dette for noe annet.

Først jeg likte ikke engang å gå til steder med røykerom og holde seg nær røykere, jeg var redd. Deretter ble restauranter heldigvis forbudt å røyke, og i mine omgivelser røyker nesten ingen. Et eller annet sted i et halvt år kom luktesansen min til meg, og jeg innså at verden er full av lukter, og fra en røyker, selv om han er tyggegummi eller bruker fresheners, lukter det ubehagelig for meg. Og fremdeles jobber jeg med reproduktiv medisin, kan jeg si at nikotinavhengighet sterkt påvirker kvaliteten på cellene og graviditeten, og overtale alle pasientene til å slutte.