Sjekkliste: 10 tegn på at du har økt angst

tekst: Polina Nepomnyaschaya

Bekymre deg for økonomiske problemer, eksamen eller flytte til et annet land naturlig. Men hvis følelser om og uten å vokse som en snøball, forvandles til frykt, begynner å forstyrre å lede et normalt liv og ikke kan takle dem, virker det som angstlidelse utvikler seg. Ifølge WHO har 264 millioner mennesker i verden angstlidelse (det er flere kvinner blant dem). Heldigvis, i motsetning til noen andre psykiske lidelser, kan det herdes. En av de effektive metodene er kognitiv atferds psykologisk behandling.

Ifølge eksperter på Mayo Clinic er det ikke helt klart hvordan angst oppstår. Ulike faktorer påvirker: Fra genetisk predisponering og psykisk traumer opplevd i barndommen til alkohol og visse stoffer. I angstlidelse klager folk om mange ting: fra mageproblemer til følelser av umulig tretthet. Ifølge noen anslag er de mulige symptomene på sykdommen omtrent hundre. Vi valgte de vanligste.

1

Din bekymring er uforholdsmessig

Økt angst er forskjellig fra vanlig angst ved at den er påtrengende, påvirker livskvaliteten negativt og forstyrrer daglig menneskelig aktivitet. I tillegg, for å bli betraktet som et tegn på frustrasjon, må angst forekomme regelmessig i seks måneder, og det er vanskeligere å kontrollere hver dag. På samme tid gjenspeiler ikke bekymringsnivået alvoret av situasjonen som forårsaket det. Selv vanlige ting fremkaller sterk angst, som en obsessiv tanke om at strykejernet slått av (som faktisk er slått av) eller puter som ikke er så lagt på en eller annen måte.

2

Du er fysisk syk

Angstlidelse har symptomer forbundet med forverring av ikke bare følelsesmessig, men også fysisk tilstand: svimmelhet, tørr munn, økt svette, rask hjerterytme, kvalme, hodepine. Alle disse ubehagelige symptomene er resultatet av overbelastning av det sympatiske nervesystemet, som regulerer pust, fordøyelse og blodsirkulasjon. Etter å ha lært om faren (han forstår ikke om det er ekte eller ikke), forbereder hjernen kroppen til en stressende situasjon - i tilfelle en person må kjempe eller løpe bort. Med en reell trussel er en slik organismerreaksjon virkelig nødvendig, men med en imaginær, vil disse effektene bare skade - de vil fortsette å forstyrre til angst går bort.

Diagnostiserende angstlidelse basert bare på disse symptomene er en dårlig ide. De kan være symptomer på andre sykdommer, så det er best å se en lege og snakke om dine klager. Hvis en spesialist fastslår at kvalme, høyt blodtrykk, ubehag ikke skyldes fysiske helseproblemer, bør du kontakte en psykoterapeut.

3

Du blir trøtt raskt

Tretthet er knyttet til produksjonen av kortisol (et stresshormon) som svar på angst forårsaket av virkelige eller forestillte problemer. Kortisol induserer hjernen for å kvitte seg med opplevelsens kilde, men i angstlidelse er det ofte ikke klart hva som forårsaket angst. Deretter blir hjernen sliten til å jobbe under presset av dette hormonet, spesielt når det skjer nesten hver dag, og dette medfører en generell følelse av tretthet. Teoretisk kan tretthet skyldes andre symptomer på angstlidelse - søvnløshet eller muskelspenning - men forskere har ikke bekreftet dette ennå.

Selvfølgelig, på grunnlag av utmattelse alene, blir ikke angstlidelse diagnostisert, fordi det er et vanlig symptom på mange sykdommer, inkludert depresjon og hypothyroidisme. Behandlingen av alle disse forholdene varierer, derfor må diagnosen bli nøye nærmet, gitt hele spekteret av klager og symptomer.

4

Du kan ikke sitte stille

Pasienter beskriver denne tilstanden av angst som "et overveldende ønske om å bevege seg." Angstlidelse er vanlig hos barn og ungdom, og rastløshet er vanlig i dem. I en undersøkelse av oppførselen til 128 barn med denne diagnosen, fant forskerne at 74% av deltakerne var bekymret for dette symptomet. Til sammenligning: Magesmerter forekommer hos 70% av befolkningen, økt svetting - i 45%. Foreldre kan vurdere denne oppførselen normal, men hvis aktivitetsbrudd gjentas nesten hver dag i seks måneder, er dette en grunn til å besøke en psykoterapeut.

5

Du har problemer med å konsentrere deg

Har du klaget over dårlig konsentrasjon i lang tid og forsøkt å løse problemet ved hjelp av bøker om selvutvikling og selvdisiplin? Sikkert forfatterne av slike arbeider vil si at saken er i latskap, uvilje til å bevege seg fremover eller misliker for arbeid. Noen ganger er det virkelig nok god motivasjon for situasjonen å forandre - men det kan være en angstlidelse. I en studie av 157 barn med økt angst ble det funnet at mer enn to tredjedeler av dem hadde problemer med å konsentrere seg. I en annen studie, hvor de studerte oppførselen til 175 voksne med angstlidelse, fant forskerne at 90% av deltakerne klaget over lav konsentrasjon, og jo større deres angst, jo verre er konsentrasjonen.

Angstangrep kan redusere produktiviteten og påvirke arbeidsminne negativt. Arbeids- eller operasjonsminne bidrar til å lagre informasjon mens en person bruker den (det må huskes at arbeid og korttidshukommelse ikke er det samme). Og selvfølgelig er angstlidelse ikke den eneste grunnen til at det er vanskelig å utføre standardoppgaver på jobb eller å huske hvem du nettopp har ringt. Problemer med minne og konsentrasjon betraktes også som tegn på oppmerksomhetsforstyrrelser og depresjon.

6

Du er irritabel

Irritabilitet stammer fra det faktum at nervesystemet blir overfølsomt for alt som skjer, og ikke fordi du har dårlig humør. En akutt reaksjon på ting som tidligere ikke ville ha slått deg ut av rynket er et karakteristisk tegn på økt angst. Forrige års studie viste at mer enn 90% av 6166-deltakerne føler ekstremt temperament i perioder med akutt sykdom.

Det er vanskelig å kontrollere følelser, men du kan prøve å lære dette. Ta en dyp pust og analyser det som irriterer deg eller under hvilke omstendigheter det skjer. Ta en time-out eller begrense kommunikasjon med en person-trigger - dette vil bidra til å hindre humørsvingninger. Og hvis angstlidelse er grunnlaget for irritabilitet, da det behandles, bør dette symptomet også passere.

7

Musklene dine er konstant spente.

Muskelspenning som symptom på angstlidelse er dårlig forstått. Men hvorfor det oppstår, er det kjent: kroppen reagerer på stress med muskelkontraksjon, forbereder seg på enhver utvikling av hendelser (det plutselig må løpe). Ved angstlidelse er det ikke nødvendig å løpe hvor som helst, men musklene forblir anspente. Dette manifesterer seg på forskjellige måter: komprimering av kjeven eller knyttneve, muskel smerte, kramper, klemmer. Noen ganger kommer ubehaget til det punktet at en person ikke kan komme seg ut av sengen, og du må ta medisin for å lindre situasjonen.

Ifølge legen i psykologi og meddirektør for Institutt for angst og stressproblemer (Maryland, USA) Sally Winston, bidrar fysisk aktivitet til å kontrollere muskelspenningen. Det viktigste i dette spørsmålet er regelmessighet, ellers blir det vanskeligere å takle nye angrep og angst. Avslappingsmetoder bidrar også til å redusere muskelspenning. For avslapningsterapi er det vist effekt på behandling av angstlidelse.

8

Du sover dårlig

Det er ikke uvanlig å vri rundt halvparten av natten før en ansvarlig forestilling eller avtale til en ny stilling. Men hvis dette skjer igjen og igjen - inkludert uten tilsynelatende grunn - er det sannsynlig at du har en angstlidelse. Ofte beklager folk med en slik diagnose at de ikke sover godt eller våkner midt om natten. Om morgenen stiger de seg opp og har ikke tid til å komme seg ut av sengen, de tenker bare om hvordan man legger seg så snart som mulig - og så videre i en sirkel.

Forskere har gjentatte ganger sagt sammenhengen mellom søvnløshet og angstlidelse. Det er ennå ikke klart nøyaktig hva som er årsaken og hvilken konsekvens. Sannsynligvis påvirker de hverandre, det vil si at uorden forårsaker søvnløshet og omvendt. Så i Royal College of London gjennomført en studie - det viste seg at søvnløshet i barndommen provoserer utviklingen av lidelse i fremtiden. Søvnforstyrrelser er ikke bare farlige: ifølge den amerikanske foreningen for undersøkelse av angst-depressive lidelser, kan dette problemet føre til hjerte-og karsykdommer, diabetes, slag og fedme. Men det er en løsning: Kognitiv atferdsterapi hjelper for eksempel å kvitte seg med angstlidelse og søvnløshet, som kanadiske forskere mener.

9 

Du er redd

Fobi er en distinkt type angstlidelse; Det er en irrasjonell frykt for bestemte objekter eller situasjoner, som slanger (herpetofobi) eller flyr på et fly (aerofobi). Hvis frykt blir overveldende, ødeleggende og uforholdsmessig til faktisk risiko, er dette et klart tegn på en fobisk lidelse. En person forstår at det ikke er objektive grunner til å frykte, men han kan ikke kontrollere seg selv. Fobier kompliserer og ødelegger livet, som ofte påvirker valget: For eksempel, på grunn av frykten for å fly, nekter en person seg til å reise til land der han ønsker å gå, eller tilbringer en helg på fjernsyn, og ikke i skogen med venner, fryktende insekter.

I en egen type angstlidelse er det en annen fobi - samfunnets frykt, eller sosial angstlidelse. Med denne sykdommen er folk redd for at andre kan fordømme dem, ydmyke dem, avvise eller negativt vurdere deres handlinger, føle angst eller frykt for hendelser, hvor det vil være mange gjester, eller unngå dem helt. Å være i offentlighet, bekymrer en person med en sosial fobi seg om hvert eneste trinn og ord, begynner å rødme, nøle - og føles enda verre fordi situasjonen ikke kan kontrolleres. Sosial fobi er et ganske vanlig problem. I Amerika alene har 15 millioner mennesker det, men få av dem søker profesjonell hjelp.

10

Du er en perfeksjonist

Det er normalt å lage feil, analysere, forsøke å unngå dem i fremtiden og fortsett. Fordøm deg, skjør deg selv, redd for ikke å møte noen normer og forventninger - nei. Forfølgelsen av fortreffelighet gjennom selv-flagellasjon truer med følelsesmessige helseproblemer: Forskere har allerede etablert en sammenheng mellom perfeksjonisme og angstlidelse, hvor sykdom er en konsekvens.

Perfeksjonister er overbevist om at du må være perfekt i alt - dette gjelder ikke bare personlige og profesjonelle kvaliteter, men til noen småbiter: fra fliser på et bad som er polert til å knirke til bøker ordnet alfabetisk på en hylle. Men vanligvis gir resultatet ikke glede, en person begynner å forføre seg selv for det som kunne vært gjort bedre - og han forplikter seg til å gjøre om alt, ikke forstå hvordan og når han skal stoppe. Doktor i psykologi Kataria Mokru anbefaler i dette tilfellet å stille timeren i to timer - når de utløper, stopp, uansett hvordan du føler deg og hvor godt du har fullført oppgaven. Prøv dette livet hacking først i hverdagen, og deretter på jobb - så du vil begynne ikke bare for å spare tid, men også for å kontrollere dine handlinger.

bilder: VRD - stock.adobe.com, golandr - stock.adobe.com, Sashkin - stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan - stock.adobe.com, olya6105 - stock.adobe.com