Alt blir bra: Hvordan bli lykkelig - ifølge forskere
Forstå perfekt godt at folk føler seg lykkelig annerledes, Forskere studerer imidlertid dette problemet aktivt. Og hvert år blir det mer relevant, fordi nivået av stress som påvirker vårt subjektive trivsel (les: lykke) øker jevnt. Kanskje er det bare den konstante stressoverbelastningen som førte til at legene snakket om tjernophobia, frykt for lykke, som en ekte form for angst. Ifølge eksperter kan dette forekomme av ulike grunner, men oftere på grunn av troen på hverdagen som "zebra som liv", som forutsetter at hvis du er lykkelig nå, så skjer det noe dårlig med deg.
Nylig gjorde en Harvard professor Ashley Willans en sjokkerende uttalelse: hver dag savner vi våre fem minutters glede, og tror at ikke noe spesielt godt vil skje på så kort tid. Vi tilbyr å love deg selv ikke å gjøre dette lenger. Og hvordan lykke fungerer generelt - la oss finne ut det akkurat nå.
tekst: Marina Levicheva
Hva skjer med hjernen når vi er glade
Den delen av hjernen som behandler og regulerer følelser kalles det limbiske systemet. Det er her at det finnes fire grunnleggende typer kjemikalier som gir følelser og følelser som vi pleide å kalle lykke til.
For det første er det endorfiner, opioide neuropeptider, som hovedsakelig produseres av nervesystemet for å redusere fysisk smerte, når det er nødvendig. En av de enkleste måtene å få dem, forresten, er sport. For det andre, serotonin, en av de viktigste nevrotransmittere, også kjent som "hormonet av lykke". Tredje, dopamin, som er en del av hjernens belønningssystem. Utviklingen gjør at vi utfører visse handlinger igjen og igjen, og det er basert på det noen avhengighet - fra romantisk til narkotisk. Endelig oxytocin, også kjent som "vedleggshormonet", som produseres i store mengder under fødsel og amming, som gir en sammenheng mellom mor og barn, og under orgasme, som fremmer tilknytning til en partner.
Er det mulig å forlenge følelsen av lykke
Forskere tror det er ganske mulig. For eksempel, hvis noen ikke søker bestemte uttrykk for lykke, men heldigvis generelt, føles han som regel bedre - i disse sakspesifikke målene (som "møte venner med helgen og gå til baren") er mindre effektive enn abstrakt (bare "ha en god helg").
I denne sammenheng er resultatene av en annen studie interessant, hvor shopping og reiser ble sett på som to alternative måter å føle seg lykkeligere på. Det viste seg at folk som mottar positive følelser fra inntrykk, det være seg en tur til dyrehagen eller et fallskjermhopp, føler lykke mer intensivt. Men å kjøpe skateboard, jeans eller en ny sofa kan gi mer lykke i det lange løp.
Paradokset av "absolutt lykke"
Hver person har bekjente som hevder at de er helt glade, har det de har og er der de er. Hvis dette er sant, så er de heldige - ifølge forskere føler de fleste mennesker absolutt lykke her, og nå er det ikke veldig bra. På grunn av vår psyks særegenheter, synes nåtiden å være fanget mellom en lykkelig fortid og en lykkelig fremtid: For eksempel er en optimistisk fordommer karakteristisk for de fleste - tendensen til å tro at deres fremtid vil bli bedre enn nåtiden.
"Hedonistisk tredemølle" knyttet til forsøk på å løbe for et nytt mål og ny lykke, siden den forrige prestasjonen ikke førte til den lykken som var forventet, gjør situasjonen enda mindre rosenrød. På den annen side er mange av oss preget av "Pollyanna-prinsippet", oppkalt etter den munterte heltinnen til boken Eleanor Porter. Dens essens kommer ned til det faktum at folk har en tendens til å huske gode ting fra fortiden, ignorerer problemer - derfor er minner, hvis det ikke er noe utenom det vanlige, vanligvis fylt med varm tristhet. Legg til at hvis du tror forskerne fra London School of Economics, har vi alle en sjanse til absolutt lykke i 23 år og 69 år.
Er det sant at lykke er i våre hender
En sitert studie fra 1996 sier at omtrent 50% av lykken i våre liv er genetisk bestemt - dette ble vist ved eksperimenter med identiske tvillinger. Høres ganske håpløst ut. Imidlertid kritiserer moderne forskere arbeidet for et begrenset utvalg (36 par tvillinger fra Minnesota), og legger til grunn at det er underlig å trekke konklusjoner om hele den menneskelige befolkningen. Det ser ut til at genetikk ikke virkelig løser så mye.
I 2005 publiserte Universitetet i California sine funn om emnet, og sa at livsforhold, som inntekt, stilling i samfunnet og å ha en kjære i nærheten, bare med 10% bestemme nivået på lykke i våre liv. Men 40% av lykken er avhengig av hverdagen: en favoritt sang i en kaffebar, et smil av en forbipasserende og andre småbiter.
Hvordan forfølgelsen av lykke (noen ganger) ødelegger alt
Forfølgelsen av lykke kan noen ganger hindre deg i å være lykkelig. Det er en antagelse at når en person prøver å være lykkelig, føler han seg mer akutt mangel på tid, noe som til slutt gjør ham mer ulykkelig. I tillegg innebærer jakten på lykke ofte å konsentrere seg om personlig gevinst, noe som kan skade forholdet til andre og føre til ensomhet. Kjemp indre velvære kan og sette høye mål, som, som det ser ut til oss, vil føre til lykke, men som er vanskelig å oppnå. Fordi det lenge har vært kjent at bare små og konkrete mål bidrar til å oppnå imponerende resultater.
På fordelene med lykke for den fysiske og følelsesmessige tilstanden, kan du skrive en egen tekst. Vi vil ikke gå inn i detaljer, men bare merke til at, ifølge forskning, hjelper følelsen av lykke oss til å spise riktig og holde seg fysisk aktiv, styrker immunsystemet og bidrar til å takle stress, reduserer risikoen for hjertesykdom og øker levetiden. Enkelt sagt, gir alle mulige bonuser.
Lykke er ikke i penger
Uansett hvor uforanderlig denne sannheten kan virke, kan lykke fremdeles måles i monetære termer. Etter å ha analysert svarene på nesten to millioner frivillige fra forskjellige land, fant forskere fra Purdue University at en person trenger rundt 95 000 dollar (litt over 6 millioner rubler til dagens pris) for å være lykkelig. Men det, i rettferdighet, for total lykke. Å føle det følelsesmessige velvære, nok 60 tusen dollar.
Det er noe mer ekte om å kjøpe lykke. Hvis milliardæren onkel ikke har det travelt å omskrive villaen i forstedene til Paris, kan du kjøpe lykke gjennom kjøp av tid. Evnen til å betale fagfolk for noen obligatorisk, men tidkrevende virksomhet (for eksempel å rense en leilighet eller matlaging middag) gjør folk virkelig lykkeligere. Ideen om et matleveringsabonnement har aldri vært så attraktivt.
Smil - betyr ikke alltid lykke
Et smil gjør en person mer attraktiv i andres øyne, men hun fungerer ikke alltid som en markør for lykke. Ny forskning har bekreftet hva psykologer har sagt før: et smil handler ikke om glede, men om involvering i prosessen. Videre, som datamaskinquiz-eksperimentet viste, fungerer dette også når en person samhandler med gadgets (dette er grunnen til at vi så ofte smiler mens vi ser på telefonen).
Kulturelt aspekt kan ikke utelukkes. Det er ingen tilfeldighet at utlendinger er overrasket over at folk i Russland neppe smiler i det hele tatt. Det handler om kulturelle normer, som i vårt land ikke knytter et smil med en holdning til en person, mens det i USA ofte signalerer en positiv vurdering av samtalepartneren.
Har lykke en mørk side
Har du hørt noe om skadenfroud, lykke til en annen? Til tross for at det tyske ordet har en tilstrekkelig oversettelse ("gloating"), blir den sjelden oversatt. Kanskje fordi faktisk gloating er bare en av fenomenets former, på grunn av rivalisering. To flere former forklares av ønsket om sosial rettferdighet (for eksempel glede av nyheten om at tjenestemannen ble fengslet for bestikkelser) og styrking av sin stilling som medlem av gruppen.
Når det gjelder skade på lykke til helse, er det lite informasjon om dette. I 2011-undersøkelsen nevnes evnen til for stor lykke til å blokkere kreativitet, samt dens tilknytning til mangelen på negative følelser i livet som bidrar til følelsesmessig stabilitet.
Kan en person aldri oppleve lykke
Selv om det virker rart, er det fortsatt mulig. For eksempel kan dette skje under en depressiv episode, når en person er fullstendig absorbert av negative følelser (som betyr en situasjon når staten ikke er korrigert av narkotika og psykoterapi). En sjeldnere versjon er alexithymia (følelsesmessig fargeblindhet). Folk med denne tilstanden har problemer med å uttrykke følelser og kan ikke oppleve dem i det hele tatt.
Lykke alene er ekte
Selv om forskere innser at vi trenger sosiale kontakter for å være lykkelige, gjør fraværet av et romantisk forhold ikke en person ulykkelig og enda mindre lykkelig. Vennskap i denne forstand er viktigere enn familien, så alt du trenger er noen nære venner.
En nylig studie om emnet viste at et lykkeligere liv for de som er fri fra å elske forpliktelser, kan skryte av mer tid for sosiale kontakter og personlig vekst. Selv om mennesker i et forhold har mange grunner til å føle seg lykkelige. Enkelt sagt, fullstendig valgfrihet.
Fem enkle måter å bli lykkeligere på:
Vennskap med optimister: Forskning viser at lykke, som influensa, sprer seg i grupper av mennesker. Videre er ikke bare venner, men også slektninger og venner av venner "smittet" med det. Best av alt, denne effekten varer opp til et år. Og det som er mest overraskende, sprer tristhet så mye langsommere.
Flytte til en liten by: Lykknivået kan være knyttet til befolkningstetthet, fordi i små byer er folk vanligvis gladere enn i storbyene. Hemmeligheten, som et alternativ, er evnen til raskt å komme til jobb (og hjemme) og rimelige boligpriser.
Sunn matvaner: Siden forskerne fant ut at de sjarmerende tarmene på en eller annen måte påvirker alt som skjer med oss, ble det klart at ernæringssystemet er enda viktigere enn tidligere antatt. Hvis du tror på forskningen, må du satse på grønnsaker og frukt, en liten mengde mørk sjokolade og kaffe, og til og med probiotika.
Vanen med å sitte oppreist: En norsk studie viste at hos mennesker med milde og moderate depressive symptomer, har kroppskontrolløvelser forbedret humør her og nå. Og på slutten av dagen følte de seg mindre sliten og lykkeligere.
Bodypositive: Som forskere fra University of Bristol fant ut, bruker de britiske biobankens genetiske data, mennesker med høyere BMI er mindre utsatt for stress, er roligere og lykkeligere generelt.
BILDER:Smallable 1, 2, 3, 4