Hvordan ikke bli syk om høsten: Sunt liv hacking
tekst: Karina Sembe
Sommeren er igjen i det siste, og det er på tide å tenke på hvordan man skal holde energien økt.funnet i de varmere månedene. Vi forteller deg hvordan du ikke blir syk med forkjølelse, opprettholder et sunt utseende til tross for skiftende vær og minimere sjansene for å bli offer for blues. Og mens disse tipsene kan virke åpenbare for noen, følger vi sjelden disse enkle og forståelige reglene. Kanskje denne sesongen vil vi kunne overbevise deg om å være mer forsiktig.
Gå til legen
Planlagt medisinsk undersøkelse - ikke nødvendigvis skjebnen til hypokondriacer. Hvis du har nesen din i den fjerde måneden, og du skriver alt som en "sesongmessig allergi", er det på tide å slutte å bedra deg og finne ut hva som er hva. Vaksinering vil bidra til å unngå influensa: vi har allerede fortalt deg hvorfor vaksinasjoner trengs, og hvorfor du ikke bør være redd for dem. Behovet for regelmessige blodprøver, har ikke blitt kansellert. I tillegg har de fleste av oss kroniske sykdommer og personlige svakheter, som i offseasonen ville være bra å holde kontrollen over. Det er lettere å forhindre forstyrrelser i kroppen eller identifisere dem på et tidlig stadium enn å håndtere komplikasjoner.
Spare magen
Det er ikke lett å overleve offseasonen uten tap av helse og utseende. Du kan legge til styrke i kroppen for å bekjempe værendringer og patogene mikrober ved å lette sin daglige byrde - i det minste når det gjelder næring. Begrens mengden sukker i kostholdet, foretrekker komplekse karbohydrater. Ikke overeat og spis enkle retter (vi vil snart dele oppskrifter for deilige middager fra en liten mengde budsjettprodukter). Lysstramming i mat påvirker ikke bare trivsel: det er ganske mulig at hverdags Zen vil frigjøre hjernen for viktige tanker.
Spis lokale "superfoods"
Chia og spirulina frø er gode, men i de lokale sesongens frukt er det også mye bra. Lokale frukter og grønnsaker vil være til nytte ikke bare helse, men også budsjettet, så det er på tide å få mest mulig ut av høstoppsamlingen. Gresskar og druer, epler og pærer, valnøtter og bønner - velsmakende, nyttig og rimelig. Til salgs er det fortsatt kucchini og courgette, Brysselspirer, søte og varme paprika. Fiber i grønnsaker vil støtte fordøyelsen, mens proteiner og fett i belgfrukter og nøtter vil gi energi. I tillegg er sesongbaserte forberedelser i trend: ved denne anledningen anbefaler vi å teste ikke-kjedelige oppskrifter av pickles og syltetøy for enhver smak.
Drikk mer vann og mindre alkohol.
Som du vet, er bruk av alkohol strengt bestemt av moderasjon, og derfor er det ganske enkelt konvertert til skade. I offseasonen, når kroppen er svak og ber om hjelp, er det hensynsløst å fullføre det med seks cocktailer for en kveld (tenk på helt ubrukelige kalorier i form av sukker i alkohol). Fra tid til annen er det verdt å gjøre en kjedelig, men et nyttig valg til fordel for vann, te eller ferskpresset juice. Det er sannsynlig at dagens diett vil forbedre, produktiviteten øker, og immuniteten vil ikke svekke hver dag. Når det gjelder vann, er det veldig enkelt å drikke det i liter i sommervarmen, men med ankomsten av kaldt vær bytter alle til kaffe. Spesielle applikasjoner med påminnelser eller en "smart" flaske fra vår høstarmbåndsur av gadgets som overvåker mengden vann som forbrukes, kommer til redning.
Ikke fortsett å flytte
Ikke i form av "utvikling" (selv om dette også), men bokstavelig talt - wiggling med hendene og føttene mer. Sport er fortsatt en viktig og nyttig ting, og trening for slitasje kan alltid erstattes av svømming, jogging eller yoga. Siste varme dager er det fornuftig å bruke i frisk luft. Sports spill, wakeboarding eller fotturer i fjellet - uansett hvor stor bedriften er, det viktigste er glede. Når det blir kaldt, er det heller ikke nødvendig å gjemme seg i rommet. Gå på lange turer: dette er det beste du kan gjøre for blodsirkulasjon og humør.
Varm opp
For mange av oss er det på tide å få klær i ånden av National Geographic, som aldri ble nådd før med hender eller et budsjett. Høykvalitets termisk undertøy, vanntett parka, komfortable sko som du ikke skammer deg for å ha på deg, men det er ikke synd å dike i fjellet - litt ekspedisjonsk chic i garderoben vil ikke skade noen. Tross alt, når du samler i skogen eller sykkeltur i nærheten, trenger du ikke å skrape bunnen av fatet og motvillig sette på en gammel dunjakke og slitte jeans. De som pleide å forberede sleigher om sommeren og allerede fikk tak i utstyr for å reise med 50 prosent rabatt, gjorde alt riktig.
Bytt ansikt og hårpleie
Under forhold med variabel temperatur og fuktighet, krever hud og hår spesiell behandling. På de viktige faser av høstpleie og nødvendige midler, har vi detaljert materiale. Tre hvaler, som holder huden i offseasonen: mild peeling, fuktighetsgivende og beskyttelse fra miljøet. Hår etter sol og sjøprøver trenger intensiv gjenoppretting. Solens stråler er ikke lenger like nådeløse som om sommeren, men dette er ingen grunn til å nekte solkrem til ansikt og kropp - bare hente SPF-underlaget.
Gjør livet komfortabelt
Uansett hvor aktiv fritid er, regner regnet og den kalde vinden fortere eller senere etter alle sammen i huset, og tiden for å sikre at ditt opphold i det forblir behagelig. I tillegg til de uutholdelige pleddskapene og de store kaffekrusene finnes det andre, mer praktiske egenskaper. Husholdningsapparater med sikteffekter vil bidra til å overleve høsten - fra luftfukter til vekkerklokke med dagslysfunksjon - og ulike hyggelige ting: duftende stearinlys, oppvarming av badesalt eller urte-te. En god grunn til å prøve en miljøbevisst tilnærming til helse og komfort - spesielt i dette tilfellet har vi allerede en flott vislist.
Planlegg, følg
Konkurrere med procrastination og blues vil hjelpe kompetent bygget modus av dagen. Noen liker å gjøre ting på en klar tidsplan, men for noen, mangfold og fleksibilitet er viktig, så til å begynne med, definer et behagelig tidsplanformat. I alle fall gjør det ikke vondt å gå til sengs samtidig og spise mer eller mindre regelmessig. Ved å forstå hvor mye tid som brukes på ulike typer oppgaver - rutinemessig eller uregelmessig - kan du unngå en rekke årsaker til alarm. Men også for å tjene det fanatisk planlegging - også spytte en gang. Når du oppretter en tidsplan med oppgaver, må du utelukke muligheten for unøyaktighet og være klar til å gjenoppbygge modusen.
Sakte ned
Dagene er kortere og ting blir større. På bakgrunn av økt sysselsetting utvikler profesjonell entusiasme seg ofte til et løp, hvor målet er å overvinne alle tildelte oppgaver så raskt som mulig. For å bevare (eller returnere) en sunn psyke, må vi alle sammen, før eller senere, lære å slappe av. Det er her prinsippene for den langsomme livsbevegelsen kommer til frelse. For å gradvis komme til et mer målt tempo i livet, må du kanskje bruke mer tid alene med deg selv og foretrekke personlige mål til andres behov. I en tid med sosiale nettverk og globale trender er det mer enn noensinne klart at lyd individualisme er nøkkelen til stresstoleranse.
bilder: koosen - stock.adobe.com, brize99 - stock.adobe.com, Hidrate Spark, AliExpress