Bare legg til mat: Enkel oppskrift fra frokost til dessert
HELSET MAT SKAL VÆRE ANNETmen matlagingstiden er en ekte luksus; mange har ikke råd til å lage salat, side retter og kjøtt eller fisk separat. Vi valgte flere videooppskrifter, som inkluderer essensielle proteiner, fett, karbohydrater og fiber, men raskt kokt i ovnen. Bare kast ingrediensene på et bakervarer ark - og få ved utgangen enkle og smakfulle retter til alle anledninger.
Tomater, mozzarella og basilikum, det vil si de vanlige komponentene av Caprese salat, må du utvide mellom eggplanteskiver, legge til tomatsaus og send til ovnen i nesten en time. Fem minutter til tilberedt dryss med parmesanost. Vi tror at en slik middag går bra med en sprø baguette og rødvin (selv om alt går bra med dem).
Egg med spinat, pepper og brokkoli
En frodig omelett er en frokost som blir tilberedt mens du dusjer og tørker håret ditt. Nesten noen form for grønnsaker kan legges til skjemceller, for eksempel tomater eller asparges, ost eller sagt, kjeks. Og du kan lage flere forskjellige alternativer for å spise frokost og ta det med deg til jobb.
Fransk omelett med croutoner, kanel og bær
En annen full frokost med tørket brød, melk og egg. Velg noen sesongbaserte frukter og duftende krydder. Sannt, denne omeletten blir bakt i en time, men du kan lage den den natten før og varme den i mikrobølgeovnen om morgenen.
Kjøtt med grønnsaker er en utmerket middag med høyt innhold av protein og fiber. Det antas at matlaging av biff er vanskeligere enn kylling, men i virkeligheten er det viktigste punktet å velge riktig stykke, og deretter blir matlagingen enkel.
Salat med reker og bakte grønnsaker
Kerrytomater, gulrøtter, asparges, fargerik pepper og et halvt kilo reker er en saftig og sunn kombinasjon. Alle ingrediensene blir bare bakt i ovnen på ett bakeplate, og deretter blandet med friske urter og dressing av olivenolje, sitronsaft, salt og pepper. Passer til lunsj og middag.
Bakt brød med avokado
I tillegg til avokadoer, vil tørkede tomater, løk og koriander være nødvendig, og eggbasen kan om ønskelig erstattes med rispapir eller tynn pitabrød. Det er usannsynlig at rullene vil trekke på en full middag, men vil definitivt være en utmerket matbit for en kveld å se på serien.
Forfatterne av oppskriften foreslår pre-roll kyllingebryst i mel og kjeks og stek dem i smør, men du kan velge noe mer enkelt eller kjent alternativ. Kyllingbitene skal pakkes i en base for lasagne sammen med skiver med tomater og ost og bakt i ovnen.
Marinert kylling med poteter og grønnsaker
Kyllingbryst er den mest populære kilden til protein blant idrettsutøvere, og smaken kan gjøres mer interessant ved å marinere i en plastpose med balsamicoeddik og olivenolje i en halv time. Grønnsaker for baking, som vanlig, ditt valg.
Sitron Soufflé
Vi må tinker med å kutte ut massen, skille ut gulv og proteiner og bland dem så forsiktig som mulig for å få den mest delikate marengs i sitron "kopper". Fra oransje får du ikke verre!
Du trenger sjokolade, appelsinskall, egg og en kraftig mikser. Femti minutter i ovnen - og få noe som en frisk brunie. Pisket krem eller iskrem - etter eget skjønn.
COVER: seksanwangjaisuk - stock.adobe.com