For to: 10 YouTube treningsøkter for gravide kvinner

tekst: Olga Lukinskaya

Behovet for fullstendig hvile under graviditet - En av de vanlige misforståelsene. Fysisk aktivitet i denne perioden er nyttig og anbefalt, med mindre legen din selvfølgelig har forbudt det. Det er ikke så mange restriksjoner: du må unngå situasjoner der det er fare for skade eller et slag i magen, og husk at økt fleksibilitet i leddene kan føre til dislokasjon under plutselige bevegelser eller hopp. Det er viktig å ikke kvele, men for å opprettholde belastningens intensitet. Etter første trimester anbefales det ikke å arbeide med vekten mens de ligger på baksiden, siden venøs utstrømning kan forstyrres. Gitt disse begrensningene, kan du velge hvilken type aktivitet du liker og er vant til. Vi har laget et utvalg av videoer med en rekke treningsøkt for gravide kvinner.

Tren med kroppsvekt for alle muskelgrupper, egnet for enhver trimester av graviditet. Dette er en av de mange reklamefilmene til Amy, forfatteren av BodyFit av Amy-kanalen, med forskjellige typer kardio- og kraftbelastninger for gravide kvinner; Denne treningen passer for nesten alle. For de som liker å holde prosessen under kontroll, er det en timer med en omvendt rapport på skjermen.

Dance cardio, som er egnet selv for de som aldri har danset, og inkluderer øvelser for utvikling av fleksibilitet i nedre rygg og muskelstyrke i beina. I kommentarene skriver de at dette er en utmerket treningsøkt, selv om du ikke er gravid, men bare begynn å lære å danse (eller bare vil varme opp og ha det gøy). En egen glede er Keiras stemme og intonasjon.

Rolig, glatt, krever ikke ekstra utstyrstrening utelukkende på muskler i baken. Swing beina, stå på alle fire, og knep støttet av en stol forbedre balansen. Bare fjorten minutter, men du kan kombinere disse øvelsene med trening for andre muskelgrupper, strekning av høy kvalitet eller, for eksempel, meditasjon.

For de som svinger: Nicole Monir, en profesjonell fitness kvinne, snakker om sportens rolle i hennes liv og graviditet. Dette er en tretti minutters gjennomgang av øvelser i treningsstudioet for ben, bryst, skuldre, armer og rygg. Nicole forteller hvordan du endrer vektøvelser under graviditet slik at de er trygge og bare gir fordeler for både mor og barn.

Charlie og Misha Zamora, et sportspar, fortell hvordan du fortsetter å trene i treningsstudioet under svangerskapet. Charlie nevner et vanlig problem: Legen synes ikke å være mot fysisk aktivitet, men hvis han selv er langt fra sport, vil han trolig følge veien for unødvendige begrensninger for å spille det trygt. Denne videoen er ikke så mye trening som et inspirerende eksempel, og forfatterne forklarer perfekt hva som er mulig og hva som er umulig.

Igjen, Amy, denne gangen viser en lett hjerte med kickboxing elementer. Disse er svinger og lunges, imitasjoner av spark og hender; Stanseposen er tilstede i rammen, tilsynelatende, bare for å skape en atmosfære. Vi anbefaler forsiktighet med skarpe bevegelser i hofteleddene, og lager også på en god sportsbøtte og muligens elastisk støtte til magen.

Men en halv time med yoga for utvikling av makt og balanse. Prenatal yoga er spesielt populær fordi den eliminerer plutselige bevegelser eller sannsynligheten for kortpustethet, laster muskler godt og, som enhver annen aktivitet, forbedrer blodsirkulasjonen. Christine McGee er en kjent Hollywood-instruktør i Pilates og yoga, som hevder at med deres hjelp er det ganske mulig å "mote" en muskuløs kropp.

For elskere av aerobic: trening, som du vil ha på fargede leggings og badedrakt, som i 80-årene. Imidlertid klager i kommentarene om overdreven positivitet av instruktøren, som hvert par sekunder roser eller oppfordrer publikum. Ikke glem vannflasken og glideskoene; Selv om du er hjemme, av sikkerhetsgrunner, er det bedre å bære joggesko.

Veldig vakker film med trening i vannet. I bassenget kan du gjøre øvelser på hele kroppen, separat til toppen eller bunnen, strekker seg og, selvfølgelig, bare svømme. Som yoga er svømming preget av minimal traumer og fravær av overdreven stress på luftveiene. Og likevel er bassenget et flott alternativ for en varm sommer når det blir vanskelig å til og med gå.

Denne korte videoen er egnet for de som har trent på egen hånd i lang tid. Dette er et eksempel på et program for tredje trimester, inkludert styrketrening, cardio og yoga. En utmerket studie av baken, bena, rygg og triceps, etterfulgt av aerobic med elementer av kickboxing (eller annen kardiobelastning), og deretter yoga og stretching. Bare to minutter som du kan bruke til inspirasjon for å oppdatere treningsrutinen eller legge til nye øvelser.

deksel: Drobot Dean - stock.adobe.com